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補腦抗老防失智！腦神經科醫師教你吃
【早安健康／鄭淳予 醫師】老化是人生必經過程，身體機能的衰弱以及失智的到來，我們總是擔心著自己是否能夠抵禦這一切，究竟在日常生活中該如何預防失智及對抗老化呢？
每天除了睡眠之外，最重要的部分就是飲食，然而一日三餐裡該吃些什麼才能達到我們想要預防失智及對抗老化的效果呢？讓我們一起來探討吧！
預防失智抗老的重要營養素
全穀類及Omega-3：
全穀類裡面富含大量的膳食纖維，可以幫助我們穩定身體的新陳代謝，而存在鮭魚、鮪魚裡面的Omega-3，具有抗發炎的作用，可改善新陳代謝，增加心血管功能。
在日常生活中，油品的選擇上可以選擇橄欖油、亞麻籽油 葵花油或苦茶油等，這些油品也富含了像Omega-3的不飽和脂肪酸。
優質蛋白質：
在蛋白質的攝取上，盡量避免攝取紅肉，因紅肉裡面富有肌紅蛋白及飽和脂肪酸，易影響我們血中膽固醇的濃度。
取而代之，可多攝取魚類、海鮮、雞肉，或者是蛋、牛奶等優質蛋白質，若擔心膽固醇問題，可避開海鮮裡面與「蛋」相關的，比如魚卵、蝦卵、蟹黃、蟹膏等。
世界衛生組織（WHO）把牛肉、羊肉、豬肉還有馬肉，都列在紅肉的範疇之內。
維生素E及維生素B群：
這兩種維生素目前已被證實能預防失智及避免身體細胞的衰老，在食物的選擇上面，我們可以攝取豆類、堅果或是酪梨等，同時含有維生素E及B群的食物。
下一頁告訴您更多抗老防失智的飲食重點！
多攝取食物原形，什麼是「食物原形」呢？
在2015年世界衛生組織（WHO）已經將「加工肉製品」列入一級致癌物，如：香腸、火腿等煙燻或醃漬的食物。
而精緻碳水化物，如蛋糕、糖果、果汁等，容易使血糖急遽上升，讓身體處在易發炎及氧化壓力中，所以我們應多攝取食物原形，除了避免攝入過多的人工添加品或調味品，也能穩定血糖及新陳代謝。
與加工食品相對來說，食物最原本的模樣與型態，便是「食物原形」。譬如今日要吃魚，我們便可將魚拿去烹飪，直接吃到魚本身，而非選擇吃魚漿製品。
為什麼要「抗氧化」？
變化迅速的世界，步調加速的生活，以及充斥在周遭的空氣污染及環境污染，還有滿腹的憂愁及困擾，在這樣高度壓力的環境之下，容易使得身體產生「自由基」，也就是我們常說的「氧化壓力」。
氧化壓力已被證實會直接地導致神經性的退化疾病（例：失智症），也與身體的老化相當有關係，因此我們可選擇攝取高抗氧化力的食物。
像是深綠色蔬菜（如：花椰菜、菠菜、芹菜等），裡面富含抗氧化的維他命C及葉黃素，而莓果類（如：草莓、蔓越莓、藍莓等），含有足量的槲皮素及維他命C，都是屬於抗氧化力高的食物。
鄭醫師小提醒
在三餐的選擇上，我們盡量以食物的原形取代加工製品，多吃優質蛋白質，避免紅肉，選擇Omega-3及膳食纖維取代的精緻碳水化合物，同時補充身體的抗氧化力，多吃深綠色蔬菜、豆類、堅果及酪梨等。
若我們可以持之以恆地使用這樣子的飲食策略，相信對於預防失智及抵抗身體老化有很大的幫助！
『預防失智抗老化從飲食著手!』相關影片
【延伸閱讀】
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- 失智症可改善！67歲的她，這樣逆轉失智症
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作者介紹：鄭淳予 醫師
現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。現為《早安健康》和《生活報橘》專欄作家。
攸關「2025非核家園」政策能否成功的10兆元離岸風電投資案，6月底將完成第二階段的潛力風場的競標，為因應後續融資需求，金管會準備在2020年離岸風機正式運轉後，推動「公共建設資產證券化」。金管會主委顧立雄表示，離岸風電在興建階段，其資金募集將以私募為主，主要來源為壽險基金，等正式營運後，募資方式再轉為公募，透過資產證券化的受益信託的發行，讓民間資金可以參與公共建設。
台灣的資產證券化，在扁政府時代一度熱絡，但到馬政府時代因房地產價格大幅上漲，投資報酬率相對偏低的證券化商品，再度失去吸引力，當時碩果僅存的幾檔不動產投資信託，都索性推動清算，直接出售不動產投資標的獲利套現。現在民進黨重返執政，包括離岸風電的10兆元投資綠能產業，因專案融資風險較高，為協助外商在台籌募營運資金，「公共建設資產證券化」的議題再度死灰復燃。
高鐵、科學園區 都適合證券化標的
根據國發會去年研議的金融產業戰略，當時國發會建議政府推動「公共建設資產證券化」，引導民間資金投入政府基礎建設投資及都更，推動公共建設資產證券化，包括科學園區、機場、高鐵及高速公路過路費等收入，都是適合證券化標的。國發會評估，證券化權利金最多的是高鐵及高速公路，都有1000多億元，機場及科學園區也各有4、500億元。
不過，國發會的報告雖然提到了「基礎建設基金」，對於離岸風電部分並未提及，國發會當時僅強調，基礎建設基金，主要是參考印度作法，運用基礎設施債務基金籌資模式，鼓勵國內業者發行類似基金，並提供相關租稅優惠。
顧立雄今（30）日在工商協進會午餐會上，針對壽險資金投入國內重大建設部分，向業界大老預告，金管會未來將透過「公共建設資產證券化」，協助離岸風電業者籌募營運基金。
顧立雄表示，為引導壽險資金投資台灣，壽險資金投資公共建設的標的必須增加，包括政府目前發展的公共投資與長照服務，「我們要推公共建設證券化，以離岸風電為例，其興建階段的資金募集，將以私募為主，主要資金來源為壽險基金，等到營運期（2020年以後）再轉為公募。」（推薦閱讀：觀點投書：離岸風電遴選，黑幕重重）
顧立雄預告，離岸風電「公共建設資產證券化」相關法規，金管會正在研議中，未來將修改《不動產證券條例》，提高不動產投資信託的投資彈性，檢討目前不動產投資信託（REITs）一開始募集時，就一定要選定投資標的的不合理限制。
引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E9%9B%A2%E5%B2%B8%E9%A2%A8%E9%9B%BB%E6%89%BE%E9%8A%80%E5%BD%88-%E5%85%AC%
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